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日本名醫獨創、驚人的「1分鐘踏步法」！

天天照著做，就能輕鬆強化血管、筋骨、肌肉

不但有效解決99%的身體痠痛

還能消除便秘、失眠、骨質疏鬆、小腹凸出等惱人問題











商業周刊良醫健康網、早安健康、東森新聞、yahoo新聞…

台灣各大媒體爭相報導！

亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁強力推薦你做：

「50萬人都在學的殭屍體操！」







你知道嗎？

身體這裡痠那裡痛，常常都是「血管不通」惹的禍

只要「擺動身體＋踮腳踏步」

就能加速體內血液循環、大幅提升身體自癒力

不必吃藥打針，就能讓全身老毛病通通一掃而空！



★什麼是殭屍體操？──風行日本的「新國民運動」，1週就讓血管年輕9歲！

這套由日本醫學博士鑽研30年、結合「西方循環器官專科」與「東方傳統醫理」的驚人體操，強調發揮「百練不如一步，百走不如一抖」的原理，教你運用「最簡單的動作」，在「最短的時間」內就能讓血液在全身循環流通，不但能帶動四肢末梢神經作用，還能加強肌肉骨骼機能！一推出就吸引50萬人關注，各大媒體也爭相報導──日本保健節目真人實證，1週就讓血管年齡降低9歲！



★誰該做殭屍體操？──你有這些困擾嗎？現在花1分鐘跟著做，就能感受效用！

◆天氣一轉涼，手腳就又冷又僵，就算暖暖包不離手也沒用！

◆不耐久站、也不能久坐，就連躺著也一樣腰痠背痛！

◆脖子緊繃、肩膀僵硬，全身從頭到腳都「頂扣扣」，輕輕一碰就好痛！

◆關節老是卡卡、膝蓋又很難彎，別說做什麼運動，就連上下樓梯都困難！

◆不管怎麼睡，好像都不夠；每天頭昏腦脹，總是精神不濟！

◆血壓高、血糖指數降不下來，就算天天吃藥，還是不見改善！

◆體重正常、看起來也不胖，但是小腹就是凸出來，怎麼樣都減不掉……。上述症狀你只要「中」一項，就請趕快試試看：

只要「擺動身體＋踮腳踏步」，1分鐘就能親身感受殭屍體操的神奇效果！



■殭屍體操3大特點

【特點1】最權威！>> 日本醫學博士獨創！30年臨床經驗化為養生運動，實證有效！

【特點2】最有效！>> 1個動作，就能改善健康！不必打針又吃藥，就能甩掉老症頭！

【特點3】最簡單！>> 只要擺動身體＋踮腳踏步，隨時隨地都能做，每天動動就輕鬆！



■殭屍體操5大奇效

【奇效1】強化血管機能 >> 增強血液回流力量，加速循環、減少阻塞、避免斷裂。

【奇效2】鍛鍊肌肉張力 >> 帶動全身肌肉運動，改善鬆弛、增強肌力、消除肥胖。

【奇效3】促進骨骼強韌 >> 有效維持骨質密度，減緩骨質疏鬆，降低膝蓋關節退化。

【奇效4】調節自律神經 >> 維持自律神經平衡，舒緩壓力、穩定情緒、改善失眠。

【奇效5】提升免疫能力 >> 啟動身體自癒功能，消除常見不適、預防早衰老化症狀。

作者介紹



池谷敏郎（Iketani Toshirou）





日本高人氣權威醫學博士





?現任池谷醫院院長。1962年於日本東京都出生。醫學博士。





?歷任東京醫科大學客座教授，綜合內科專科醫生，循環器官專科醫生。





?1988年自東京醫科大學醫學部畢業之後，進入同大學附屬的大學醫院第二內科。1997年，就任池谷醫院理事長兼任院長。





?長期以內科、循環器官科專家的身分，擔任TBS、朝日電台、日本電台等各大保健節目醫療顧問，並時常受邀舉辦講座，深受日本國民信賴。





?本書為其傾心研發、結合專業學術知識及30年實際看診經驗而成。目的在於「利用最科學的理論，回應患者最真實的需求」。





?在日本出版過多本著作，包括：《長壽的健康常識○與╳》（Ascom出版）、《強化血管預防暴斃》（Subaru舍出版）、《「鍛鍊血管」變得超健康！》（三笠書房出版）、《不用心臟的健康法》（Magazine House出版）等。



譯者介紹





高凰惠



?1983年赴日，於1989年開始承包中日文翻譯業務。1990年在日本成立永泰實業翻譯工作室，參與眾多日本廠商赴大陸投資設廠等合作項目，經手各種翻譯（口筆譯）業務。



?在日本曾任車用設備廠商的海外業務，並在商社的海外營業工作多年。近年除了日本、台灣、中國大陸之間的海外業務顧問工作以外，更傾力於書籍的版權介紹及翻譯工作。

【推薦序】活潑又健康的日本殭屍體操－簡文仁

【作者序】不累又有效的殭屍體操



第1章 什麼是殭屍體操？

運動還能同時放鬆！最理想的運動－「殭屍體操」

只要這樣做，就能讓血管變年輕！

Let’s start「殭屍體操」！

◆做對殭屍體操的基礎姿勢，讓你瞬間變年輕！

◆殭屍體操?基本動作

（1）下半身的「原地踏步運動」

（2）上半身的「波浪鼓運動」

◆殭屍體操的「1、2、3階段」

（1）首先從這個動作開始！新手殭屍上路˙初階

（2）習慣後再配合上半身動作！成為理想的殭屍˙中階

（3）挑戰更有效的動作！殭屍界的高手˙高階

◆應用篇！殭屍體操

（1）鍛鍊好肌力！緩和惱人的腰痛、膝蓋痛

（2）肩頸背都順暢舒適！舒展長年僵硬的肩膀

（3）神清氣爽！剛起床時的提神運動

（4）凸出小腹也能平、坦、凹！瘦小腹計畫開始

（5）腰痛腳痛不用愁！坐著也能做的「椅上殭屍體操」

《殭屍診療室1》「坐式殭屍體操」更有效的做法

殭屍體操的運動效果

血管力全開！殭屍體操隨時做

做殭屍體操的NG事項



第2章 殭屍體操的驚人奇效

降低血壓及血糖數值，改善肩膀僵硬及腰痛

「運動＋放鬆」的雙重功效！強健身體╳調節自律神經

◆做殭屍體操的驚人奇效...

推薦序



活潑又健康的日本殭屍體操



一開始看到「殭屍體操」四個字，還以為是雙手伸直直、雙腳直直跳的「中國殭屍」。翻看內容才知道，原來此「殭屍」非彼「殭屍」！這裡說的可是「日本殭屍」，是會晃來動去的。



日本醫學博士?池谷敏郎醫師花費30年的時間發明殭屍體操，利用下半身腳尖踏步的肌力訓練，再搭配上半身雙臂甩動的放鬆訓練，有如民俗遊行中的八婆步法，滑稽有趣又有運動的效果。



而且這運動也將台灣甩手功、自發功、鬆動功等多種原理融入其中，簡單又不需要大空間，非常符合我多年來致力推行的「隨時隨地、快快樂樂做運動」的最高原則。推薦給各位讀者，希望大家都能一起變得更健康！





亞洲物理治療聯盟 理事長 簡文仁



作者序



不累又有效的殭屍體操



當上醫生後開始看診至今，已經將近30年。



年輕的學生時期，因為自己喜歡運動，一直以為運動對大家來說都是很稀鬆平常的事。沒想到開始工作後接觸到很多患者，才發現我的想法太過天真了。



我是循環器官等內科疾病的醫生，患者有很多是三高族群，而這種生活習慣病的治療方法除了飲食，不外乎就是運動。我們常常會想很多具體的運動方法推薦患者回家做，但後來發現，大多數的患者似乎都辦不到。



每次看診的時候只要問：「有在運動嗎？」，大家就會開始提出各自「無法運動的理由」，像是「太冷」、「太熱」、「膝蓋（腰背）痠痛」、「沒時間」、「有花粉過敏症，不想出門」等等，我統稱它們是「無法運動的五大藉口」。



向患者說明運動的重要性時，大家都會點頭認同。以前我們都以為，只要這樣患者就會自動自發開始運動……但事實證明，並非如此。只要看過之後的檢查數據其實就一目了然，因為病情絲毫沒有任何好轉的跡象。



「無法運動的五大藉口」其實很妙，夏天太熱沒辦法運動，冬天太冷不想運動，春天和秋天因為花粉過敏症不能外出，所以也無法運動……但這樣說來，不就一年四季都沒有辦法運動了嗎？



除此之外，還有年邁的爺爺、奶奶。因為需要加強肌肉力量才能預防摔倒，所以我們常常會提供很多適合高齡者的運動方法。但即使這樣，還是沒辦法讓爺爺、奶奶提起勁來運動。



最近常常看到人家在介紹各種功效的運動，像是減肥、預防和改善痠痛、生活習慣病等等。但問題是，現代人這麼忙還要做這麼多種運動，根本就是不可能的任務。



於是，在種種考量之下，我發明了